Vitamine B3 en de werking van nicotinamide

Niacine wordt ook wel vitamine B3 genoemd. Er zijn twee soorten niacine, namelijk nicotinamide en nicotinezuur. In eten komt niacine vooral voor in de vorm van nicotinamide. Vitamine B3 is belangrijk voor het lichaam. Zo zorgt het voor het energielevel van het lichaam, het zorgt voor een goed werkend zenuwstelsel en het zorgt ervoor dat de huid gezond blijft. 

Om ervoor te zorgen dat je voldoende nicotinamide binnenkrijgt, is het goed om te weten waar vitamine B3 allemaal in zit. Het zit onder andere in vlees, vis en gevogelte. Ook kun je vitamine B3 vinden in noten, zaden en graanproducten. Vitamine B3 is vooral te vinden in eiwitrijke producten. Het lichaam kan ook zelf niacine aanmaken. Dit gebeurt door een aminozuur genaamd tryptofaan. Dit aminozuur haalt niacine uit eiwitten. 

Wanneer je niet voldoende vitamine B3 binnenkrijgt, kun je last krijgen van een ziekte genaamd pellagra. Bij deze ziekte krijg je last van huidproblemen in de vorm van ontstekingen, diarree en zelfs dementie. Ook kun je last krijgen van vermoeidheid. Een vitamine B3 tekort kan ook effect hebben op het slijmvlies van de darmen, mond en tong. De kans op een vitamine B3 tekort is gelukkig uiterst klein. Wel is het goed om op je vitamine B3 inname te letten om er zeker van te zijn dat je dit voldoende nuttigt. 

In sommige delen van de wereld komt wel een vitamine B3 tekort voor. Dit is vooral in landen waar vooral maïs gegeten wordt. Maïs bevat namelijk wel niacine, maar dit is niet goed op te slaan door het lichaam. Ook bevat het geen tryptofaan wat het lichaam weer kan omzetten in niacine. Wanneer je er niet zeker van bent of je voldoende vitamine B3 binnenkrijgt, raden we aan vitamine B3 bij te slikken in de vorm van een supplement.

Een vitamine B3 overschot kan op twee manieren voorkomen. De eerste manier is wanneer je een overschot aan nicotinezuur. Wanneer dit het geval is, verwijden de bloedvaten waardoor je last kunt krijgen van opvliegers. De tweede manier om een vitamine B3 overschot te hebben, is door een overschot aan nicotinamide. Dit komt niet vaak voor, maar wanneer het voorkomt, kan er schade ontstaan aan de lever en aan de ogen. 

Hoeveel vitamine B3 je per dag nodig hebt, ligt eigenlijk aan je levensstijl. Mensen met een actieve levensstijl hebben meer vitamine B3 nodig dan mensen die niet veel bewegen. Mannen die een normale levensstijl hebben, kunnen het best 18 milligram vitamine B3 per dag tot zich nemen. Voor vrouwen ligt dit wat lager, namelijk 14 milligram vitamine B3 per dag. Wil jij vitamine B3 als supplement slikken? Kies dan voor Solaray Vitamine B3!