Riboflavine wordt in de volksmond ook wel vitamine B2 genoemd. Het is een makkelijk opneembare stof wat voor de energievoorziening in het lichaam zorgt. Ook speelt riboflavine een belangrijke rol in de stofwisseling. Zo zorgt het voor de verbranding van koolhydraten, vetten en eiwitten. Daarnaast is vitamine B2 ook belangrijk voor een stralende huid en een mooie bos haar. 

Wanneer je een tekort hebt aan vitamine B2, kun je last krijgen van schilfers op de huid. Vooral het gebied rondom de ogen, neus en mond gaat dan schilferen. Ook kun je last krijgen van ontstekingen in de mond. Het is dus erg belangrijk om voldoende riboflavine binnen te krijgen! In dit artikel vertellen we meer over de stof en hoe je dit het beste tot je kunt nemen.

Om er zeker van te zijn dat je voldoende riboflavine binnenkrijgt, is het belangrijk om te weten waar het allemaal in verwerkt zit. Vitamine B2 zit in vleesproducten, zuivel, groente, fruit, brood en graanproducten. Ben je vegetariër of veganist? Vegan bronnen van riboflavine zijn noten, tarwekiemen, taugé, groene bladgroenten en bepaalde koolsoorten. Lijnzaad bevat erg veel vitamine B2, namelijk 0,96 miligram per 100 gram. 

Ben je er niet zeker van dat je voldoende riboflavine binnenkrijgt? Yourskin.nl verkoopt ook supplementen met vitamine B2 erin. Zo ben je er zeker van dat je deze vitamine genoeg tot je neemt! Wanneer je de vitamine bij slikt in de vorm van een supplement, kun je ervan uitgaan dat dit ook vegetarisch en veganistisch is.

Wanneer je een tekort hebt aan riboflavine, kun je dit al snel merken omdat je wondjes krijgt in en rondom je mond. Je tong kan gaan ontsteken en er kloofjes aan de mondhoeken. Ook kan je neus gaan ontsteken. Daarnaast werkt een tekort aan vitamine B2 niet goed voor de huid. De huid kan rood worden en gaan schilferen. In bepaalde gevallen heb je meer kans op een vitamine B2 tekort. Dit is bijvoorbeeld wanneer je drugs- of alcoholverslaafd bent, maar ook als je veel sport of veel stress hebt. In deze gevallen is het extra belangrijk om voldoende vitamine B2 te nuttigen. 

Om er zeker van te zijn dat je voldoende vitamine B2 binnenkrijgt, is het goed om te weten hoeveel vitamine B2 je dan eigenlijk tot je moet nemen per dag. Mannen van 18 jaar of ouder kunnen het best 1.6 milligram vitamine B2 per dag nuttigen. Voor vrouwen geldt dit ook. Wanneer vrouwen zwanger zijn, wordt 1.9 milligram aangeraden en wanneer vrouwen borstvoeding geven ligt dit op 1.7 milligram per dag. 

Wil jij er zeker van zijn dat je voldoende vitamine B2 binnenkrijgt? Kies dan voor een voedingssupplement met vitamine B2.